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攝生時段有眉角！營養師：綠拿鐵晚上喝才對

【早安健康／張承宇報導】有些人喜好在早上來杯綠拿鐵，不但能享受蔬果清新鮮潤的口感，其中豐富的炊事纖維、各類營養素，可謂是早飯的好選擇。也很多人喜好在午餐時吃燒肉，不光美味又能消除疲憊、迅速彌補活力，為下午的新挑戰做好準備。但日本專業營養師卻暗示，綠拿鐵最好晚上再喝，薑汁燒肉最好早上吃，到底這其中有什麼眉角？讓我們趕緊來看看！

早上不該吃太鹹，以避免鹽分聚積難排出

日本營養師望月理恵子受邀在健康節目中指出，即便是攝取同樣的營養素，只要能因應身體生理機制的運作，略微改變攝取的時候，就可以對健康有所扶助。望月理惠子舉例，負責將體內鹽分排出的腎臟，其其實早上到中午這段時候運作效力較低，要比及薄暮時才會入手下手變得活躍；即便吃進的鹽量保持不異，早上攝取的鹽分也會比薄暮更輕易積累，提高罹患高血壓等血汗管疾病的風險。

另外，早飯多吃可以或許讓精力變好、代謝上升的食品，有助提拔一天的活力，也能增添成天的熱量消費；具有助眠結果的食品，固然就更合適在晚飯時享用囉！望月理惠子與多位專家也供應了早餐、午飯、晚飯合適食品的建議，小小的改變用餐時間與內容，便可能為健康帶來大改變！

早餐推薦食品

薑汁燒肉
望月理恵子示意，豬肉有良好卵白質、維生素B1，早上吃可以讓一成天的代謝上升、腦部運作良好。東京農業大學名譽傳授、食物加工專家鈴木敏朗也認為，豬肉中的維生素B1，可以幫助體內糖份轉為能量，避免因為能量轉換效力過低，而產生的記憶力衰退、憂鬱、情感不穩等問題。

水、水果、優格
日本蔬菜營養專家丸田みわ子（暫譯：丸田美和子）表示，很多人早上因為吃不下、沒時候等原因而不吃早飯，但為了喚醒腦部、身體，吃早餐是需要的。他建議，早上最少喝一杯礦泉水，幫助血液活動順暢、叫醒腸胃。再來就是吃生果、沙拉或是雞蛋、優格，攝取卵白質、彌補炊事纖維。

午餐、晚飯該吃什麼好呢？下一頁看看營養師的建議！

午飯保舉食品

定食
丸田美和子透露表現，午餐若是吃牛丼、海鮮丼等食物，人體同時攝取大量碳化水化合物和蛋白質，人體味為了消化碳水化合物而分泌澱粉酶，導致消化動物性卵白質的能力遭到干擾；而卵白質所需的消化時候又較長，更會耽誤食品在胃中存留的時候，如此一來，除了會輕易想睡覺，還可能讓胃酸過高，引起胸口熾熱。因此他建議在午時時吃定食，增補蔬菜、削減攝取動物性卵白質比例，以蔬菜→卵白質→碳水化合物的遞次來吃，不但能下降消化系統負擔，先吃蔬菜還能幫助按捺血糖飆升。

拉麵
和消化相關的胃、胰臟，在正午時較為活躍，是以人在午時時消化功能會比力好，若是很想吃拉麵，建議在午時吃，比較可以或許避免血糖忽然暴升或驟降，除相對不容易因為血糖轉變變得愛睏之外，也對照不會對血管造成毀傷。

晚飯保舉食品

生魚片
望月理恵子默示，生魚片保舉在晚上吃，魚肉中的色胺酸可以或許增進體內生成血清素、扶助睡眠，並且魚肉中富含的卵白質可以輔助消化。日本運用營養學專家廣田孝子也曾在著作中指出，魚類含有雄厚的氨基酸，和優秀卵白質，對人體消化接收功能大有幫助。

綠拿鐵
綠拿鐵含有補骨脂素，如果在日照強烈的白天吃，又曬到太陽，會更容易增進皮膚生成黑色素，構成斑點，因此望月理恵子建議在晚上吃，避免黑點、斑點生成。日本川崎中心Clinic院長，醫學博士南部正樹也認為，補骨脂素確實可能提高肌膚對紫外線的接收，而蔬果中又以葡萄、奇異果、檸檬、柑橘、無花果、小黃瓜、紫蘇、花椰菜心、海藻‧‧‧等，補骨脂素含量較多，不建議在白日食用。

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